trening łydek sfd

10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

[...] pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu --- dzien 1 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-306 3.4. szyna z [...]

[...] zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 20g B=136 T=70 W=151 kcal=1733 --------------------------------------------------------------------------- trening: wybrałam tym razem trening dla zaawansowanych #2 z http://www.sfd.pl/-t438773.html a więc: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na ręke: 15 powtórzeń / 15/15 [...]

[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

/SFD/2017/4/14/79542e46acd649418b80ae514956b934.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy. Udało się zrobić trening. Po przemyśleniach zmieniam push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

[...] ja wiem, że umiem, kij z ocenami, na maturze wszystko się okaże. Nie potrafię się pogodzić z pewnymi rzeczami, strasznie mnie to frustruje i rozwala od środka - na szczęście treningiem udaje się rozładować napięcie, przerzucanie żelastwa dobre na wszystko. :-D Po wczorajszym i dzisiejszym treningu boli mnie już chyba dosłownie wszystko, nic tylko [...]

Wtorek, padam. :-D Jestem naprawdę zmęczona, zasypiam gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój [...]

Hej hej. ^^ Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi [...]

11.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]

[...] dzień chodzić nie mogłem z powodu bólu łydek %-) W pracy wyglądałem komicznie. Już nie będę narzekał :-D Trening ok, przez ten ból przez chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

20.10.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]

[...] - faza folikularna/lutealna No, ostatnie dni minęły mi mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/11/20/246d387ec0e347398977660162671402.jpg %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze [...]

[...] stojąc maszyna Smitha 15p-12p Szrugsy 18kgx15-12p /SFD/Images/2016/6/14/f46f5c0bed55432e9c27aa139f63d256.jpg /SFD/Images/2016/6/14/7d9f4a8a393e458680ee6677b6101088.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g [...]

[...] 1min/1min Odczucia: Wczoraj wesele i jako że nie pijam wódki, tak samo jak pan młody- postanowiliśmy dzisiaj popić i wywaliliśmy we dwójkę ponad 1,5l wódki ,a rano byłem na treningu. Byłem lekko zamulony ,lecz wykonałem normalny trening. Trening zacząłem od łydek- oślę wspięcia jednonóż- max powtórzeń lewą nogą, taka sam ilość prawą i znowu L , [...]

DZIEŃ 58 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d01a662856455eb1a148dc83b29e53.png Nie powiem trochę mi się obiad cofnął do przełyku %-) Górę poczułam zdecydowanie lepiej, niż prace tyłka i nóg. Oprócz łydek, bo te akurat poczułam. 4. Następne obciążenie to mi wychodzi 5 kg, nie miałam siły tego [...]